Qual exercício é eficaz para fazer dieta
Começar a fazer exercícios para perder peso não só aumentará o número de calorias que você queima, mas também o ajudará a construir um corpo que o ajudará a perder peso. Aprenda métodos e menus de exercícios eficazes e use-os em sua dieta.
Neste artigo apresentaremos os tipos e a ordem dos exercícios eficazes para fazer dieta, bem como os cardápios recomendados e fáceis de perder peso.
Existem dois tipos de exercício: exercício anaeróbico e exercício aeróbico, e você pode aumentar a eficácia da sua dieta combinando-os.
Exemplos dos principais exercícios anaeróbicos e aeróbicos são os seguintes.
Exercício anaeróbico
1. treinamento muscular
2. correndo
3. musculação etc
Exercício aeróbico
1. correr/correr
2. andando
3. pular corda
4. ciclismo
5. natação
6. ioga
O que é exercício anaeróbico?
O exercício anaeróbico é caracterizado por sua alta intensidade, produzindo uma grande quantidade de força em um curto período de tempo. A energia necessária para esses movimentos vem da decomposição do glicogênio, um carboidrato armazenado nos músculos, e esse processo ocorre sem a utilização de oxigênio, daí o termo “anaeróbico”.
Além de fortalecer os músculos, o exercício anaeróbico contribui para o aumento da massa muscular. À medida que a massa muscular cresce, o metabolismo basal também se eleva, resultando em um corpo mais eficiente na queima de energia. Isso facilita a perda de peso, tornando o exercício anaeróbico uma importante ferramenta para quem busca melhorar a composição corporal.
O que é exercício aeróbico?
O exercício aeróbico é um exercício que coloca relativamente pouco estresse nos músculos.
A queima de açúcar (glicose) e gordura no sangue produz uma fonte de energia para mover os músculos e é chamada de “aeróbica” porque o oxigênio é necessário para queimar açúcar e gordura.
Desta forma, o exercício aeróbico utiliza açúcar e gordura como combustível, pelo que se pode esperar que tenha o efeito de redução da gordura corporal.
A ordem de exercícios que é eficaz para fazer dieta é “exercício anaeróbico → exercício aeróbico”. Diz-se que a realização de exercícios anaeróbicos seguidos de exercícios aeróbicos aumentará o efeito de queima de gordura.
A partir daqui, explicarei por que fazer primeiro exercícios anaeróbicos é melhor para fazer dieta e como funciona.
Queime gordura com exercícios anaeróbicos
De maneira geral, afirma-se que o exercício anaeróbico, que impõe uma carga intensa aos músculos em um curto intervalo de tempo, estimula a liberação do hormônio do crescimento. Espera-se que esse hormônio contribua para a redução da gordura e o aumento da massa muscular.
A gordura que é decomposta durante os exercícios anaeróbicos se torna mais fácil de queimar. Assim, realizar atividades aeróbicas após os anaeróbicos pode ser uma forma eficaz de queimar gordura e convertê-la em energia. Além disso, estudos indicam que fazer exercícios aeróbicos por 20 minutos ou mais continuamente pode ter um efeito positivo na dieta. Exercitar-se por 30 minutos uma vez ao dia ou por 10 minutos em duas sessões diárias também pode gerar resultados semelhantes. Considere os seguintes horários para exercícios que são adequados para a dieta.
Antes do café da manhã
Se você se exercita pela manhã para estimular seu metabolismo basal, pode esperar que isso aumente a quantidade de calorias queimadas ao longo do dia, tornando essa uma ótima opção para quem está em dieta. Outro benefício é que tomar sol pela manhã ajuda a despertar corpo e mente, proporcionando um início de dia revigorante. Após o treino, um café da manhã nutritivo pode ajudar ainda mais a elevar seu metabolismo basal.
noite a noite
O entardecer e a noite são momentos em que o corpo já está aquecido, o que facilita a movimentação, e a produção do hormônio do crescimento tende a aumentar. Se você está atento aos efeitos da sua dieta, é aconselhável realizar exercícios antes do jantar, pois quanto menor a quantidade de açúcar no organismo, mais rápido ocorre a queima de gordura. Além disso, exercitar-se algumas horas antes de dormir pode elevar temporariamente a temperatura do cérebro, o que facilita o sono quando a temperatura cai, melhorando assim a qualidade do sono. A seguir, apresentaremos menus de exercícios recomendados que são eficazes para a perda de peso. Experimente um programa que combine diversos exercícios anaeróbicos e aeróbicos.
Treinamento muscular x caminhada/corrida
Primeiramente, aqui está um menu de exercícios que você pode realizar em casa, seguido de uma caminhada ou corrida ao ar livre.
Menu de Exercícios Anaeróbicos
Os seguintes exercícios podem ser feitos em casa, sem a necessidade de ir à academia:
– Prancha: 3 séries de 30 segundos cada
– Agachamento: 10 repetições
– Elevação das pernas: 15 repetições
– Elevação do quadril: 20 repetições
Se você é iniciante, ajuste o tempo e o número de repetições para não se sobrecarregar logo no início. É também aconselhável utilizar equipamentos de treino em casa, como um rolo abdominal.
Menu de Exercícios Aeróbicos
Após o treino anaeróbico, experimente algumas atividades aeróbicas, como:
– Caminhada
– Corrida
– Pular corda
Uma diretriz geral para a velocidade é cerca de 15 minutos por 1 km ao caminhar e 8 minutos ou mais por 1 km ao correr. Em dias de chuva, pular corda também é uma boa opção.
Lembre-se de fazer o que você puder confortavelmente, respeitando seu nível de condicionamento físico e sua condição atual.